心腦血管疾病怎樣才能最有效預(yù)防？
摘要：人一到中老年，就開始擔心各種病癥危害的威脅，就會開始多留意生活中有什么食物能夠減少患病的風險，他們翻閱各種書籍、了解民間偏方，只為成功預(yù)防，使自己安享晚年，那么吃什么東西能夠有效預(yù)防這類心腦血管疾病呢？
心腦血管疾病包括心臟血管疾病和腦血管疾病，主要指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。心腦血管疾病一直危害著人們的健康，高發(fā)人群主要是50歲以上人群。根據(jù)最新研究表明，減少鹽的攝入量以及攝入不飽和脂肪酸和葉酸補充劑能夠降低成年人心血管疾病的風險。不飽和脂肪酸真的那么有效果嗎?
如何最有效的預(yù)防心腦血管疾病
預(yù)防心腦血管疾病的方面有兩個，一個是發(fā)病前的預(yù)防，預(yù)防疾病的發(fā)生，稱為一級預(yù)防;另一個是為了降低再次發(fā)生的風險以及減輕致殘的概率，這被稱為二級預(yù)防。而心腦血管疾病發(fā)病的成因一般是由于血管堵塞或是血管破裂，所以我們要將重心放在如何防止血管堵塞以及硬化。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
可以從以下幾個方面來預(yù)防：
1、在冬季時注意保暖，防止血管過度收縮導(dǎo)致痙攣，而冬季若是要早起晨練，不能做大幅度的動作，因為這會使神經(jīng)興奮性突然升高，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。
2、高危患者要在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。要改變不良的生活方式，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少鈉鹽的攝入，多吃富含精氨酸的食物如海參、泥鰍、鱔魚以及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等，這些食物有助于調(diào)節(jié)血管張力，抑制血小板的聚集，減少血管損傷;還要堅持運動，循序漸進量力而行;戒煙少酒，還要勞逸結(jié)合。
3、降低血壓和血脂，血壓過高可導(dǎo)致血管破裂，而血脂過高會使血液過于黏稠，在血管壁上沉積，逐漸形成小塊堵塞血管，可服用調(diào)脂藥物如他汀類、貝特類、煙酸等(具體用藥請遵醫(yī)囑)。
4、適量攝入海鮮或可降低心腦血管疾病的風險
美國心臟協(xié)會根據(jù)研究表明，海鮮類飲食中含有的長鏈不飽和脂肪酸對心腦血管疾病存在益處，每周攝入1~2頓海鮮能夠有效降低冠心病、充血性心力衰竭、突發(fā)性心臟病和缺血性猝中風，后來最新的報道進一步支持這一觀點。但是即使是海鮮，也不能攝入過多，例如大型掠食性魚類如金槍魚可能重金屬超標。
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