補(bǔ)個回籠覺，當(dāng)心越睡越累！
摘要：早上醒早了或者是有事起早了，翻個身回個床繼續(xù)補(bǔ)覺，卻不料，再醒來的時候昏昏沉沉，腦子反而更不清醒?？墒敲髅餮a(bǔ)了覺，怎么還會越睡越困呢？睡個回籠覺能真的能把覺補(bǔ)回來嗎？
一、回籠覺的弊端
回籠覺，就是在起床后由于困頓再次入睡的過程。簡單說，就是早起沒睡夠轉(zhuǎn)頭又補(bǔ)覺，是睡眠的延續(xù)。照理說彌補(bǔ)了睡眠的時間應(yīng)該是百利無一害，但是許多人卻經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神恍惚的情況，睡了一覺反而更累了。
而這些人大多數(shù)都是因為睡回籠覺時間過長了，腦細(xì)胞沒有得到足夠的氧氣和養(yǎng)分，活動能力就會減弱，肌肉的組織活動減少，導(dǎo)致肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也會減少，人就會變得無力，感到疲倦也就是自然而然的事了。但是，回籠覺的弊端卻遠(yuǎn)不止于此。
1、影響身體機(jī)能蘇醒進(jìn)程，出現(xiàn)頭疼頭昏：超過90分鐘的回籠覺很大可能會導(dǎo)致人整天昏昏沉沉，嚴(yán)重擾亂生活作息;且長時間的睡眠會使血清素過度作用，讓血管收縮過度，拉扯到神經(jīng)末梢，進(jìn)而引發(fā)頭痛，這也是大腦制止繼續(xù)睡眠的方式。
2、影響胃部消化：早飯最好是在9點前進(jìn)食，但是許多睡回籠覺的人都是直接忽視早飯繼續(xù)睡的，而此時晚飯早已被消化干凈了，腸胃就會因為饑餓而收縮，這樣一來，胃遲早都會出現(xiàn)問題。
3、影響記憶力：一夜深睡后再補(bǔ)一個回籠覺會讓睡眠中樞長時間處在一個亢奮的狀態(tài)中，而抑制了其他的活動神經(jīng)，從而導(dǎo)致昏昏欲睡，沒有精神勁，長時間這樣萎靡不振的狀態(tài)，記憶力就會相應(yīng)的變差。
4紊亂內(nèi)分泌：正常的作息是保持健康的基礎(chǔ)，而睡回籠覺會打亂固化的生物鐘，使內(nèi)分泌發(fā)生異常，出現(xiàn)“早上沒精神，晚上又睡不好”的狀況，長此以往，身體素質(zhì)就會降低，精神狀態(tài)也會與日下降。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、避免回籠覺的小技巧
1、三個“一分鐘”：首先，醒來后在床上躺一分鐘;然后，起床后靠在床頭一分鐘;最后，起床后讓雙腿下垂一分鐘。這三個“一分鐘”可以快速有效的幫助人們從睡眠中清醒過來，擺脫早起的困意。
2、讓房間有一點光亮：房間絕對的黑暗會讓我們迷失方向感和位置感，甚至產(chǎn)生今夕何夕的迷惘，這樣對睡眠是極其不利的，許多睡回籠覺的人經(jīng)常就是睡的喪失了時間感。所以，可以讓房間保持一點光亮，設(shè)置一個小夜燈;或者是聽到鬧鈴早起后直接果斷的拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，感知時間。
3、定鬧鐘：將鬧鐘定在最后的時限上，鬧鐘響的時候直接起床，不給自己留下能偷懶的時間，一鼓作氣，在時間上完全避免回籠覺。
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