想要改善睡眠？速點(diǎn)！
摘要：睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)十分重要，良好的睡眠能讓你精神百倍，糟糕的睡眠不僅令你無(wú)精打采，還會(huì)影響一天的心情，今天為大家介紹一些改善睡眠的方法。
想要改善睡眠首先要搞明白失眠的原因，然后對(duì)癥下藥，否則就算試過(guò)成千上萬(wàn)種方法也難有成效。失眠的原因有兩種，一種是內(nèi)部原因，另一種是外部原因，接下來(lái)從這兩個(gè)方面為大家介紹改善睡眠的方法。
一、內(nèi)部
1、調(diào)整生物鐘
很多人失眠是因?yàn)樯镧姳淮騺y了，每天睡覺(jué)的時(shí)間都不固定，一天九點(diǎn)睡，一天一點(diǎn)睡，這么混亂的生物鐘使得身體很難進(jìn)入休息代謝狀態(tài)。所以要想改善睡眠，首先要將生物鐘調(diào)整到有規(guī)律的狀態(tài)，不用每天很早睡，而是要按時(shí)睡，這樣身體每天到了固定的時(shí)間就開始休息，睡眠質(zhì)量也提高了。
2、調(diào)節(jié)壓力
有的人失眠難以入睡是因?yàn)榫駢毫μ?，躺在床上翻?lái)覆去的思考，焦慮。這種情況下要在睡覺(jué)前做一些自己喜歡的事情放松一下，將壓力拋開，比較常見的方式是聽音樂(lè)、看書，根據(jù)自己的喜好選擇。不過(guò)記得別選太激烈的事情，否則會(huì)越來(lái)越精神。
3、睡前熱水燙腳
在睡覺(jué)前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳可以緩解疲勞，促進(jìn)較低血液循環(huán)，使人心神安寧地入睡。這種方法尤其適合在冬天使用。
4、睡前梳頭發(fā)
女生可以多試試這個(gè)方法，睡前梳頭發(fā)是因?yàn)轭^部有很多穴位，可以通過(guò)刺激穴位，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，消除疲勞，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
二、外部
1、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
有的人沒(méi)有上述的內(nèi)在問(wèn)題，而是因?yàn)閾Q了一個(gè)新的環(huán)境而導(dǎo)致失眠，這時(shí)可以通過(guò)改造外部環(huán)境來(lái)促進(jìn)睡眠。比如把新環(huán)境改造成和原來(lái)的環(huán)境相似，增強(qiáng)熟悉感。
如果是床板太硬、燈光太刺眼或者是溫度不舒適，這些外部因素都可以更換改造。
2、睡前喝一杯溫牛奶
溫牛奶有很好的促進(jìn)睡眠的作用，同時(shí)還能補(bǔ)鈣、保持血壓穩(wěn)定，可以說(shuō)是一舉多得。
三、適合失眠人群的保險(xiǎn)
上述的改善睡眠方法如果對(duì)你沒(méi)有太大的幫助的話，建議你買一份保險(xiǎn)來(lái)保障自己的安全健康。因?yàn)槭呷巳夯忌弦钟舭Y的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平常人，并且長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，引發(fā)交通事故以及意外事故。因此健康險(xiǎn)和意外險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇，在選擇保險(xiǎn)產(chǎn)品時(shí)優(yōu)先考慮保障性的產(chǎn)品。
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