來看看這些對膝蓋友好的運動吧
摘要：許多人在運動時不能夠很好的把握量和度，對身體造成了很多損傷，而膝關節(jié)更是重災區(qū)。今天就一起來看看有哪些對膝蓋友好的運動吧。
天氣漸漸回暖，很多人也選擇開始恢復鍛煉。但是經(jīng)過了一個冬天休息的我們的身體，這個時候是很脆弱的。尤其是我們的膝關節(jié)，很多人一開始就上很大的強度和運動量，這都會對我們的膝關節(jié)造成非常大的壓力，甚至造成不可逆的損害。那么究竟有哪些運動對我們的膝關節(jié)傷害較小呢?
1、 游泳
毫無疑問，游泳是對膝關節(jié)傷害最小的運動之一了，游泳可以有效地增強人的體質，鍛煉人體的機能，同時對膝關節(jié)沒有明顯的損傷。對于膝關節(jié)有疾病的病人，比如膝關節(jié)半月板受傷的病人，或者是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的病人，通過游泳可以有效地進行身體的鍛煉，而不損傷關節(jié)。
此外，大基數(shù)體重減肥，游泳也是一個不錯的選擇，一方面減重效果很好，另一方面還能夠很好的塑性。想塑造更好身體形狀的美眉們也推薦多游泳鍛煉哦。
2、 超慢跑
很多人可能有些疑惑，跑步不是一直以來都是被認證為最傷害膝蓋的運動嗎。
沒錯，大運動量的跑步的確是對膝蓋傷害非常大，但小諾在這里說的是“超慢跑”具體要多慢才能成為超慢跑呢?
簡單來說，就是小步+勻速。小步是基本到前腳后跟隔后腳尖一個足長的樣子，勻速可以從180步/每分鐘開始，逐漸增加到200步/每分鐘。跑的時候可以打開你平常使用的運動APP，在跑步設置里有節(jié)拍器，設置好節(jié)奏，打開音樂就可以開跑啦!
雖然是超慢跑，但相較于走路，依舊能夠維持心臟較高的頻率，起到鍛煉身體，有氧運動的效果。
3、慢走散步
這一項就很好理解了，正逢春天，萬物復蘇，生機盎然。跟家人朋友一起去踏青散步是一個不錯的選擇，還能近距離接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
以上就是小諾為您總結的一些對膝蓋比較友好的運動，春天到了，大家一起動起來吧!
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