堅(jiān)持夜跑會(huì)有變瘦的可能嗎？
摘要：體重是反映一個(gè)人健康狀況的重要指標(biāo)，但是，不能只看體重這一個(gè)數(shù)字，還要與年齡和身高一起參考才更客觀。當(dāng)然，減肥的時(shí)候，也不能只看體重變化，還要關(guān)注維度的變化。
現(xiàn)在，高強(qiáng)度的工作和生活壓力，使得許多人沒(méi)有時(shí)間健身，慢慢的，體重就變得不受控制了。于是，很多人開(kāi)始有了減重的想法，隨之而誕生了一系列的問(wèn)題，比如，到底有沒(méi)有局部減肥啊，我就是肚子比較大;能不能推薦不用運(yùn)動(dòng)就能瘦的方法;跑步傷膝蓋，那跳繩行嗎?等等，很多的疑問(wèn)，接下來(lái)，我們先回答晚上跑步能不能瘦這個(gè)問(wèn)題。
許多人白天都要上班，所以沒(méi)有時(shí)間去跑步，只能晚上抽出一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，因此，誕生了一個(gè)詞——夜跑。
1、注意事項(xiàng)
晚上跑步之前可能會(huì)感覺(jué)餓，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊一墊，不能吃太多，否則跑步容易難受，肚子疼而不得已終止，如果吃得太飽要等飯后兩小時(shí)再去跑步，否則容易患胃下垂。
跑步時(shí)要選擇顏色鮮亮或者有反光條的衣物和鞋子，選擇熟悉的道路，最好結(jié)伴一起跑，注意安全。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
2、跑步速度和時(shí)間
跑步的目的是減重，為了達(dá)到這個(gè)目的，最好提前計(jì)算適合自己的跑步時(shí)長(zhǎng)和心率。開(kāi)始跑步的前20-30分鐘，主要是糖原在供能，脂肪和蛋白質(zhì)只有少量參與供能。大約30分鐘后糖原消耗殆盡，脂肪分解速度加快，成為主要供能物質(zhì)。所以，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上減重效果會(huì)更好。
那么心率呢?適合脂肪燃燒的心率就是邊說(shuō)話邊跑步的最快速度時(shí)的心率，也是剛剛開(kāi)始跑步的跑者安全不容易受傷的心率。
跑量第一次以能接受的最大程度為宜，先保持一周，再慢慢增加。
頻率剛開(kāi)始以一周兩到三次為宜，等身體適應(yīng)了，再慢慢增加次數(shù)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。
3、熱身與拉伸
對(duì)于跑步，跑之前的熱身和跑之后的拉伸很重要，熱身是為了讓自己跑的更快、更久、更輕松，而拉伸是為了放松緊張充血的肌肉，免去第二天的肌肉疼痛。
最后要說(shuō)的是，對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō)不想遇到的就是燒烤攤吧，所以確定路線時(shí)要注意避開(kāi)燒烤攤，否則一頓夜晚的燒烤不僅僅浪費(fèi)一周的跑步，還有可能一夜回到跑步前。
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