小基數(shù)減肥，靠跳繩可以嗎？
摘要：夏天快要到了，很多女孩子又要減肥準備穿上美美的小裙子了。而針對小基數(shù)的人群，選擇跳繩減肥的確是一個不錯的運動方式。
又快要到炎熱的夏天了，小短裙小短褲是不是已經(jīng)買好了，就等著夏天到來美美的出去玩呢?相信很多女孩子最近又把減肥提上了日程，相對于一部分胖胖的女孩子來說，更多的女孩子處于一種看起來并不胖，但是渾身上下有有一些多余的肉肉。這類女孩子基數(shù)小，要想減肥是有一些困難的。而最近網(wǎng)上很流行小基數(shù)采用跳繩運動來減脂，這個方法是否可行呢?
圖片來源：攝圖網(wǎng)
跳繩是一項非常好的強身健體運動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。而跳繩所需要的設(shè)備也非常簡單，一根合適的跳繩，一雙比較舒適的運動鞋以及一塊不大的場地就可以了。
最近疫情的影響很多人不能出門鍛煉，購買一根帶有配重的無繩跳繩和一塊比較防滑的靜音墊，在家就可以實現(xiàn)跳繩鍛煉啦。正是由于跳繩的方便，所以成為了大家在健身、減肥時非常受歡迎的一項運動。
我們說回跳繩是否適合小基數(shù)人群減肥這個話題，減肥就是減脂，我們?nèi)梭w每減掉一公斤的脂肪大約需要消耗7700Kal的熱量。對于大基數(shù)的人群來說，減脂最重要的是配合飲食上的調(diào)整，其次是要選擇不會傷害到身體的運動。因為大基數(shù)人群做比較激烈的有氧運動會非常容易對關(guān)節(jié)或者心肺造成損傷。而小基數(shù)的人群則不會有這個煩惱。所以跳繩對于小基數(shù)人群來說，是一個不錯的訓(xùn)練方法。
勻速跳繩每半小時消耗熱量四百卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。初期訓(xùn)練可能一次不能連續(xù)跳太久，可以采取間歇式訓(xùn)練方法，循序漸進增加訓(xùn)練量。此外，在訓(xùn)練過后，小腿肌肉會呈現(xiàn)很明顯的酸脹感，要及時的進行拉伸和放松，可以配合泡沫軸或者筋膜槍來使用，防止第二天肌肉酸痛的同時，還能夠打造良好的肌肉線條。
此外，想要更快的達到減肥的效果，還可以適當?shù)母淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，適當減少精致碳水的攝入。但是小基數(shù)的女孩子們千萬不要節(jié)食減肥哦，對身體傷害非常大，還很容易反彈。
以上就是小諾為大家總結(jié)的有關(guān)小基數(shù)跳繩減肥的有關(guān)內(nèi)容啦。即使不是為了減肥，大家也應(yīng)該每天進行適當?shù)腻憻捙丁?/p>
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