高鈣飲食適合你嗎？
摘要：鈣是在人體內(nèi)含量最高的一種礦物質(zhì)，大多數(shù)人們都知道鈣在人體骨骼中的含量非常高，的確是這樣的，人體大約99%的鈣參與了骨骼的構(gòu)成，只有1%的鈣在體液和細(xì)胞內(nèi)調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和酸堿平衡。
隨著社會生活的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求也越來越高，隨之而誕生了一系列有關(guān)健康的詞條，高鈣飲食就是其中之一，高鈣飲食就是日常飲食中的鈣含量比較高，通過膳食來達(dá)到高鈣攝入以保持健康狀態(tài)。
含鈣量比較高的食物主要有奶及奶制品，蔬菜有茴香、雪菜、油菜等，干果如花生、松子等，蛋黃、豆類的鈣含量也比較高。通過多吃這些食物來達(dá)到補鈣的目的，避免吃藥，相對來說更加健康。
那么，高鈣飲食的好處有哪些呢?和小諾一起來看看吧。
1、人體需要鈣
雖然只有很少的一部分的鈣元素在人體內(nèi)起著對神經(jīng)、肌肉、凝血和酶等的巨大作用，但是，這也是不可忽略的，畢竟小小的神經(jīng)肌肉有大大的作用，而這些作用需要鈣元素來協(xié)助完成。
2、飲食攝入和藥物補入
同樣都是補鈣，但是通過不同的方式達(dá)到的效果是不同的。膳食攝入高鈣量可以使冠狀動脈的硬化風(fēng)險降低，但是服用鈣補充劑的人冠狀動脈硬化的風(fēng)險卻是增加的。因此，更應(yīng)該提倡的是通過飲食來攝入更多的鈣元素，而不是通過藥物。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
3、適合人群
日常飲食鈣攝入量需要適當(dāng)增加的人群有乳糖不耐受者、素食主義者、絕經(jīng)期女性和女性運動員三聯(lián)征人群，因為他們對于鈣的需求比較大，所以需要更多的入量來滿足需求，而通過飲食攝取更加健康。
4、年齡
幼兒需要補鈣，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，避免發(fā)生佝僂病等情況。老年人骨質(zhì)容易疏松，需要補鈣來增強骨質(zhì)、提高骨密度，防止出現(xiàn)骨折以及骨刺生長，避免諸如腰椎間盤突出的情況，有利于自身健康。
以上就是高鈣飲食比較容易看到的好處了，還有一些隱藏的好處等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。當(dāng)然了，良好的生活習(xí)慣需要長期堅持下去才能看到效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，效果自然是不盡如人意的。
因此，小諾建議，保持良好的飲食習(xí)慣以及作息習(xí)慣，時間久了，與別人的差距自然就很明顯了。
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