經(jīng)常長跑會膝蓋疼？其實是你跑的方式不對！
摘要：眾所周知，長跑是一項健康的有氧運動，但是有人卻提出長跑會損傷膝蓋。這種說法是正確的嗎？膝蓋損傷是由什么因素造成的？損傷后如何處理呢？
有很多人反應(yīng)經(jīng)常長跑之后感覺自己的膝蓋會疼，但其實這是因為跑步方式不對，正常的跑步距離之內(nèi)的慢跑一般不會傷到膝蓋。接下來讓小諾給大家科普一下關(guān)于這方面的知識：
一、長跑損傷膝蓋的情況有哪幾種?
1、進(jìn)行比較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2、長跑時運動距離較長，膝關(guān)節(jié)組織可能會缺血、缺氧，導(dǎo)致組織疲勞。長期進(jìn)行長跑能引起組織變性導(dǎo)致組織退變。
3、長跑時間過久還可造成膝關(guān)節(jié)組織慢性損傷。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、日常運動導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷的原因有哪些?
1、沒有充分熱身。熱身運動可以提高膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的柔韌性，有效地預(yù)防韌帶的撕裂傷。
2、身體素質(zhì)差的人，平時運動少，膝關(guān)節(jié)很脆弱，容易關(guān)節(jié)受損。
3、沒有配備運動鞋、運動襪、護(hù)膝等專業(yè)用具。
4、運動損傷后沒有減少運動量。
三、損傷后有哪些簡單處理和治療方法?
1、韌帶損傷：冰袋局部冷敷，或用繃帶加壓包扎，同時抬高受傷的腿以減少出血、腫脹現(xiàn)象。
2、半月板損傷：若關(guān)節(jié)腫脹明顯，可用繃帶稍微加壓進(jìn)行包扎。
3、軟骨損傷：主要通過推拿、按摩、針灸等治療。
四、如何避免膝蓋損傷?
1、維持正常體重，健康飲食，多使用蔬菜水果。
2、注意保暖。
3、做一些增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練。
4、減少蹲、跪動作。
5、自我按摩膝關(guān)節(jié)保健穴位。
最后，讓小諾給大家科普一個與膝蓋損傷有關(guān)的保險知識：
如果膝蓋半月板損傷，且購買過醫(yī)療險，那么根據(jù)病情，按照醫(yī)保標(biāo)準(zhǔn)審核后予以賠付。如果需要做手術(shù)，那么按醫(yī)保規(guī)定的國產(chǎn)普及型標(biāo)準(zhǔn)，核定手術(shù)材料及輔助用具的費用，如果客戶使用國產(chǎn)豪華型或進(jìn)口材料，其差價部分由客戶自行承擔(dān)。
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