“三高”富貴病，越來越年輕化，你怕了嗎？
摘要：“三高”是慢性代謝性疾病，大多和膳食纖維攝入不足、精制碳水化合物攝入較多有關(guān)。早期不控制，一旦到了晚期，將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，給患者和家庭帶來沉重的負(fù)擔(dān)。
“三高癥”指的是高血糖(糖尿病)、高血壓、高脂血癥。它們是現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病”，可以單獨(dú)存在，互相之間也緊密關(guān)聯(lián)。這些疾病在早期可以毫無癥狀，也無異常感覺，而到了晚期卻可日趨嚴(yán)重，甚至危及生命。
那么我們?cè)谄綍r(shí)的生活中該怎樣預(yù)防“三高”呢?哪些食物是“三高”人群需要遠(yuǎn)離的?哪些食物對(duì)預(yù)防和控制“三高”又是有益的呢?小諾帶你一起來了解。
一、怎樣預(yù)防“三高”？
1、預(yù)防高血糖：少吃多運(yùn)動(dòng)、精神放松;多吃蔬菜水果;控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入;定期到醫(yī)院檢查血糖、尿糖;
2、預(yù)防高血脂：注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食。選食清淡低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物。抽煙的朋友盡量戒煙，平時(shí)控制飲酒，適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng);
3、預(yù)防高血壓：避免情緒出現(xiàn)太大的波動(dòng)，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，充足睡眠，可根據(jù)自身情況不同，選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
二、“三高”人群少吃哪些食物？
1、遠(yuǎn)離糕點(diǎn)、飲料、雪糕等含高糖食物;
2、遠(yuǎn)離方便面、火腿腸以及腌制品等高鹽食物;
3、遠(yuǎn)離油條、炸雞翅、炸魚、水煮魚等高油食品;
4、遠(yuǎn)離紅燒肉等含有脂肪、膽固醇的食物。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、適合“三高”人群的飲食有哪些？
1、雜豆類：富含膳食纖維、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，消化速度慢，可以幫助控制血壓;
2、粗糧：它們也富含膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，對(duì)控制血脂有幫助;
3、薯類或蔬菜：可以代替部分主食食用，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，還含有一般糧食中沒有的維生素 C。
總之，只要我們科學(xué)飲食，多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保持樂觀心態(tài)，都能很好的預(yù)防和控制“三高”的發(fā)生。
較后借由“三高”一事，小諾給大家科普一個(gè)保險(xiǎn)知識(shí)：
如果沒有其他比較關(guān)鍵的毛病，防癌險(xiǎn)和防癌醫(yī)療險(xiǎn)，三高、糖尿病、類風(fēng)濕人群一般都可以正常投保。因?yàn)榉腊╊惐ｋU(xiǎn)只保癌癥，健康告知更關(guān)注和癌癥相關(guān)的事項(xiàng)，三高不在其中。
此外，也可以考慮意外險(xiǎn)。因?yàn)橐馔怆U(xiǎn)主要保障的是意外傷害，和自身疾病通常沒有直接關(guān)聯(lián)，糖尿病、高血脂一般都不影響意外險(xiǎn)的投保。
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