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睡覺腳抽筋到底是什么原因?有方法緩解嗎?

時間:2020-02-18 09:20:28 作者:小諾 瀏覽次數(shù):

摘要:睡覺時腳抽筋是一種很常見的情況,一般五分鐘左右就可以恢復,導致睡覺腳抽筋的原因除了缺鈣以外還有哪些呢?有沒有什么辦法可以緩解或治療腳抽筋呢?下面為大家進行簡單說明。

  腿腳抽筋是很常見的現(xiàn)象,有人在清醒的時候發(fā)生腿腳抽筋的感覺,而有人卻在睡覺時腿腳抽筋,有時候還會痛到無法再次入睡。不少人認為腿腳抽筋是缺鈣引起的,缺鈣確實可以導致腿腳抽筋,但這并不是唯一的原因。引起腿腳抽筋還有以下幾個原因:

1、缺維生素D

  很多時候我們吃的很多含鈣含量高的食物并沒有被我們有效吸收,這是因為維生素D和鈣這兩種營養(yǎng)物質是相互合作的,維生素D可以幫助人體吸收鈣,也就是說缺鈣并不完全是攝入含鈣食物少,而是被吸收鈣少。所以補鈣需要先補維生素D。

2、腿部肌肉過度疲勞

  很多人喜歡爬山、跑步、攀巖等等比較劇烈的運動,這些運動往往需要腿部肌肉進行支撐,我們往往會感到肌肉緊繃的感覺。如果沒有做充分的熱身運動和拉伸運動,徹底放松肌肉,很有可能讓腿部肌肉長期處在緊繃疲勞的狀態(tài),大量乳酸堆積在腿部,提高睡覺腳抽筋發(fā)生的機率。


圖片來源:攝圖網(wǎng)

3、腿腳著涼

  在寒冷環(huán)境下,人體為了維持體溫就會通過肌肉顫栗的方式為身體提供熱能,但如果長時間的肌肉顫栗就會導致抽筋。所以在環(huán)境寒冷睡覺不蓋好被子,不小心讓腿腳著涼了,就會出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。

4、睡姿不正確

  由于我們在睡著之后處在無意識狀態(tài),身體會動來動去,一旦身體處在一個不正確的姿勢,長期壓迫腿部神經(jīng)或讓腿部肌肉處在緊張的狀態(tài),就會引起腿腳抽筋。

  出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象后,可以通過熱敷處理進行緩解,平時注意腿腳保暖,注意放松腿腳肌肉,運動時選擇適合的鞋子,經(jīng)常進行一些腿腳局部按摩,加速局部血液循環(huán),促進乳酸代謝,從而緩解抽筋現(xiàn)象。

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