預(yù)防骨質(zhì)疏松，你以為僅僅合理膳食就夠嗎？
摘要：目前，中老年人對骨質(zhì)疏松普遍重視不足，認(rèn)為腰腿疼、駝背是老年人正?，F(xiàn)象，不少病人都是病情非常嚴(yán)重后才來就診，殊不知骨質(zhì)疏松其實是可以預(yù)防的。
骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群為老年人，但不斷呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，而大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在病情早期并無感覺，到了中晚期，才出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋等癥狀。
重度骨質(zhì)疏松的患者，在跌倒、腰椎負(fù)重、打噴嚏、排便等情況下都可能發(fā)生骨折，嚴(yán)重的甚至癱瘓。因此，“骨質(zhì)疏松”有足夠的理由引起你我的重視。
這里有8個習(xí)慣，先請大家一一對照：
1、久坐不動;2、愛吃肉、高蛋白飲食;3、愛吃咸味零食;4、過度防曬;5、老年女性大量喝咖啡;6、大幅減輕體重(體重指數(shù)小于19);7、長期酗酒;8、愛喝碳酸飲料。
提醒大家，如果你有這8個習(xí)慣里的4個，那么請以骨質(zhì)疏松高危人群“自居”，并開始認(rèn)真了解骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法。
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，成人的每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，老年人則為1000毫克，而我國城鄉(xiāng)居民每標(biāo)準(zhǔn)人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
因此日常生活中要注意補充鈣：
1、食物是我們每天的能量來源，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補充與吸收。
2、科學(xué)的運動有利于骨量的維持，值得注意的是，并不是所有的運動都有利于改善骨密度，有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動如慢跑、爬山等。
3、鈣制劑的補充。雖然說飲食可以有效地補充鈣，但一些含鈣量較高的食物，例如：貝殼類，它們往往不易被人體吸收，加上隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸減弱，因此通過藥物等制劑補充是更為簡單有效的方法，也更易被機體吸收。
同時，良好生活習(xí)慣有利于輔助鈣的吸收以及骨骼的保護：
1、補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。
2、適當(dāng)曬太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽光也有益于強壯骨骼。
最佳時間：避開正午，早上10點前、下午4點后最佳;
最佳時長：春秋：每天20-30分鐘;夏季：每天5-10分鐘;冬季：每天30-60分鐘。
通過小諾的介紹，相信大家對骨質(zhì)疏松的危害與預(yù)防都有了一個直觀認(rèn)識，希望大家在現(xiàn)實生活中積極落實的同時，不要忘記購買一份健康險，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的經(jīng)濟壓力。
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