骨質(zhì)疏松是嚴(yán)重危害老年人身心健康的常見病、多發(fā)病，其發(fā)病率日益提高，僅次于心腦血管疾病，給社會(huì)帶來極大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。關(guān)于老年骨質(zhì)疏松，你知道多少?

　　一、高危人群

　　1、絕經(jīng)后婦女

　　2、65歲以上老年人

　　3、30～50歲男性

　　4、其他有家族史，尤其是髖骨骨折家族史的人群，飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群。

　　二、營養(yǎng)相關(guān)因素

　　1、蛋白質(zhì)，骨基質(zhì)主要是由膠原蛋白構(gòu)成，作為合成骨基質(zhì)的原料蛋白質(zhì)作用非常重要。

　　2、鈣和維生素D，鈣在99%存在于骨骼和牙齒之中，用于維持人體骨骼的物理強(qiáng)度，而且與循環(huán)中可溶性鈣保持動(dòng)態(tài)平衡。

　　3、磷，磷是骨質(zhì)中僅次于鈣的第二大無機(jī)鹽。

　　4、鎂，鎂離子是人體細(xì)胞中第二豐富的陽離子。作為骨基質(zhì)中羥基磷灰石的重要組成部分，可在骨吸收過程中釋放。

　　5、鋅，鋅是增加成骨細(xì)胞的數(shù)量和骨形成的必需微量元素。建議每天攝入6.5mg鋅。

　　6、鈉，腎臟每排出2300mg鈉，就要排出20～60mg的鈣。

　　7、維生素C，能促進(jìn)成骨細(xì)胞生長，增加機(jī)體對鈣的吸收，骨基質(zhì)中含有超過90%的蛋白質(zhì)。維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。

　　8、維生素K，在骨代謝中起重要作用。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　三、如何堅(jiān)固骨質(zhì)

　　1、每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。2、選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。

　　3、曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。

　　這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。

　　對于老年人來說，由于腿腳不靈活等原因，意外是常常會(huì)發(fā)生的事情，那么作為兒女，更應(yīng)該為父母準(zhǔn)備一份保險(xiǎn)。那要怎么給父母合理買保險(xiǎn)呢?

　　1、醫(yī)療險(xiǎn)：父母如果還沒有社保的，強(qiáng)烈建議各位先給父母加上醫(yī)保。在這個(gè)基礎(chǔ)上，補(bǔ)充性價(jià)比不錯(cuò)的高額百萬醫(yī)療。但是要注意一點(diǎn)，百萬醫(yī)療的健康告知不寬松，如果父母身體毛病比較多，那么就比較難買。

　　2、意外險(xiǎn)：主要關(guān)注意外醫(yī)療方面的保障，畢竟父母歲數(shù)大了，腿腳不是很靈活，很容易出現(xiàn)骨折，跌倒等意外情況。意外險(xiǎn)不存在健康告知方面的擔(dān)憂，也不因年紀(jì)增大提高費(fèi)率，產(chǎn)品可以很靈活，選一年期的就可以了。

　　3、壽險(xiǎn)，重疾險(xiǎn)，基本不需要考慮，還是上面的問題，保費(fèi)倒掛，健康限制。

　　給父母買保險(xiǎn)，應(yīng)該是作為一種補(bǔ)充，平日里多關(guān)愛老人，多陪著去檢查身體，有時(shí)比給他們買保險(xiǎn)更有意義。萬一父母生病了呢?醫(yī)?？梢詧?bào)銷一部分，假設(shè)沒有商業(yè)保險(xiǎn)呢?做子女的努力賺錢吧，說到底，我們這一代才是父母最可靠的保障。