運動二字，對于不同年齡段的人來說，都有著同樣的意義，那就是提高身體素質，塑造優(yōu)美的形體。適當地進行運動，養(yǎng)成運動的習慣，對于身體素質的提高起著至關重要的作用。對于免疫力較低的老人兒童，鍛煉得當，能夠有效地降低患上疾病的幾率，不論是感冒發(fā)燒，還是心臟病等威脅生命的重疾，都能夠有效地預防;對于正處于花樣年華的青少年，適當鍛煉，不僅提高免疫力，還能夠塑造一個人人稱贊的好身材;對于為了生活而奔波的上班族而言，鍛煉有效預防了辦公室疾病，例如頸椎病或是肩周炎。人的一生中，不同年齡段能夠接受的運動量是不同的，所適合的運動方式也不相同，當身體有了不同的訴求，我們就該采取不同的方式來進行鍛煉。

一、不同年齡段該采取怎樣的鍛煉方式才算是科學呢？

兒童與青少年時期

　　1、這個時期中，人的身體發(fā)育速度非?？?，適當地進行一些鍛煉，有助于孩子的骨骼發(fā)育以及身心健康。建議每天運動時長至少一小時，進行有氧球類運動、跳繩、游泳等類型的運動，并且飲食上多補充鈣，在這發(fā)育的黃金時期，促進骨骼生長以及骨密度的提高。

二十歲后

　　2、這個年齡段我們可以稱之為成熟期，是人這一生中身體機能達到頂峰的時期，這個年齡段是能夠接受運動量最大的時期。適當鍛煉能夠減脂，提高瘦肌肉含量和骨骼密度，讓身體能夠延長年輕的狀態(tài)。這個階段可以嘗試多種運動，圍繞著胸、腰腹部、背、腿、臀部，進行一些有氧、力量型的訓練，各種運動類型都可以嘗試。

三十歲后

　　3、這個階段當中，因為人的新陳代謝能力會下降，因此體脂率就會容易升高。鍛煉能夠提升代謝，防止脂肪堆積。時間有限的情況，可以進行高強度間歇訓練，對女性而言，克格爾體操就非常合適。時間充裕，建議進行低強度的有氧訓練，例如瑜伽、慢跑、爬山等。

四十歲后

　　4、：這個階段要開始對抗骨質的疏松，還有體脂率的增加。同樣，建議低強度的有氧運動，例如普拉提，就是一種非常好的提高核心力量的運動，另外，慢跑也是一種有效的減脂運動。

五十歲后

　　5、這是身體機能開始下降較為明顯的一個階段，并且可能會有一些慢性疾病的出現。這個階段，同樣需要一些力量訓練，但是運動量不需要多，一周1-2次即可，保持肌肉量。另外，可以進行快走這類型的低強度訓練。

六十歲后

　　6、六十歲或者七十歲之后，一般能夠明顯感受到身體日漸衰老，保持運動的好習慣，能有效預防癌癥和慢性疾病。老年人不適宜再進行力量型的鍛煉，只需要讓身體盡可能保持活躍的狀態(tài)即可。廣場舞、太極都是很好的方式，并且，茶余飯后和家人散散步，都能夠減慢老年人的體能下降速度。

　　養(yǎng)成運動的習慣，在不同年齡段做不同的運動，時間會證明運動帶來的價值，它會使你的身心健康，使你越活越年輕!同樣，運動也是存在著一定的風險，為了安全，不同年齡段的人也都應該為自己投保一份保險。

圖片來源：攝圖網

二、該如何選擇保險呢？

意外險好處多。

　　1、鍛煉當中存在一定風險，投保意外險，能夠防止意外來臨給家庭帶來的巨大損失。意外險保費低，報賬杠桿高，換句話來說，就是用極少的保費，就能夠撬動較高金額的保障，投保門檻相比其他險別低，對被保人沒有過多要求，基本上人人都能夠購買。倘若醫(yī)療險被保險人如果在保險生效后，也就是在保險的有效期限內，不幸發(fā)生意外傷害造成了殘疾或死亡，意外險就能起到其有效作用。

投保商業(yè)醫(yī)療險也是一個很好的選擇。

　　2、擁有一份商業(yè)醫(yī)療險一方面可以很好地對醫(yī)保的缺口進行補充，另一方面我國醫(yī)保低保障、廣覆蓋，從報銷力度上來看，無論是比例還是保障范圍都存在很多不足的地方，因此，個人就需要及早為自己規(guī)劃好一份商業(yè)醫(yī)療險了。商業(yè)醫(yī)療險也分為很多種不同的類型，無疑是可以滿足當下許多人們對于醫(yī)療的不同需求的。所以，在積極參與鍛煉的同時，為自己投保一份醫(yī)療險，雙管齊下全面保障自己的健康。