提到有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大部分人都不會(huì)覺(jué)得陌生，因?yàn)檫@兩個(gè)詞在日常生活中實(shí)在是太常見(jiàn)了。甚至很多人隨口就能舉出例子，像慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)、籃球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，但是再細(xì)問(wèn)到為什么這樣區(qū)分，兩種運(yùn)動(dòng)都有什么好處時(shí)，就到了大多數(shù)人的盲區(qū)了，今天小諾就來(lái)給大家“掃掃盲”。

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　　一、 兩者的概念

　　首先，我們先來(lái)看一下它們的概念。有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，耗能小，時(shí)間長(zhǎng)，使氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，并且?guī)椭紵茉吹倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、慢騎自行車、長(zhǎng)距離慢速游泳等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，耗能大，時(shí)間短，在氧氣還沒(méi)有到細(xì)胞中參與燃燒能源就結(jié)束的運(yùn)動(dòng)，如百米短跑、速游、舉鐵等等。

　　二、 兩者的原理區(qū)別

　　人體三大供能系統(tǒng)分別是三磷酸腺苷-肌酸磷酸(ATP-CP)系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，而有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上的區(qū)別也就在于它們?cè)谌梭w三大供能系統(tǒng)中所占的比例不同，而其中無(wú)氧供能占比更高的則被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：有氧系統(tǒng)的來(lái)源是碳水化合物和脂肪，這兩種物質(zhì)在產(chǎn)生能量的過(guò)程中需要經(jīng)過(guò)多步化學(xué)反應(yīng)，因此最終釋放需要較長(zhǎng)時(shí)間，且此系統(tǒng)本身對(duì)時(shí)間無(wú)限制，因此長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本皆是以有氧運(yùn)動(dòng)為主的。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：ATP-CP系統(tǒng)的來(lái)源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，這兩種物質(zhì)都屬于肌肉儲(chǔ)存，且儲(chǔ)存數(shù)量非常有限，因此它們產(chǎn)生的能量只能夠支撐5-10s的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是需要強(qiáng)大爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。乳酸系統(tǒng)則比較特別，雖然它的來(lái)源是碳水化合物，但是它在體內(nèi)與有氧系統(tǒng)所進(jìn)行的流程不同，乳酸系統(tǒng)是通過(guò)無(wú)氧糖酵解的方式來(lái)提供10-90s的供能來(lái)支撐一些極限運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在其產(chǎn)能的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一種名為乳酸的代謝產(chǎn)物，降低肌肉細(xì)胞pH,這也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛的原因。

　　三、 如何選擇

　　雖然我們講解了關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別，但是其實(shí)它們是沒(méi)有非常明顯的分界線的。舉個(gè)例子，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，但是百米沖刺就是有氧運(yùn)動(dòng)，而這兩種運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)都是跑步，只不過(guò)因?yàn)槿藗兊闹饔^判斷不同，自身的運(yùn)動(dòng)形式就發(fā)生了改變。由此可知，它們是很少獨(dú)立存在的，更多的時(shí)候是它們相互依存的關(guān)系。因此小諾只對(duì)一些比較典型的人群提一些選擇方向：1.沒(méi)有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)：建議從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺能力，增強(qiáng)體能，慢慢過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。2.增肌減脂：建議使用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)在消耗糖原、熱量的同時(shí)還可以提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝。當(dāng)然，小諾這里說(shuō)的建議并不是指大家只用無(wú)氧或是有氧，而是稍有偏重即可。

　　綜上，雖然大部分人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)名詞本就不陌生，但是在看了小諾從概念、原理和選擇方向的詳細(xì)講解后，是不是對(duì)自己該采取什么樣的運(yùn)動(dòng)有了更明確地目標(biāo)呢?那我們下篇見(jiàn)啦!