晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但起不到鍛煉的效果，反而很傷身!

　　1、天不亮就去晨練：錯(cuò)!

　　建議：最好等太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。太陽(yáng)出來(lái)后才是比較適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒(méi)陽(yáng)光照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在早飯后9~10點(diǎn)鐘再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光比較充足，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

　　2、空腹去晨練：錯(cuò)!

　　建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。運(yùn)動(dòng)需要能量，早晨鍛煉的能量來(lái)源主要是靠體內(nèi)積蓄的脂肪分解提供的。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯提高，過(guò)量會(huì)成為損害心肌的“毒物”從而引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。所以在晨練前，應(yīng)先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

　　3、在馬路邊晨練：錯(cuò)!

　　建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場(chǎng)等。

　　首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)污染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進(jìn)行噪聲過(guò)大的文藝活動(dòng)，如打鼓等。鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。

　　4、晨練說(shuō)停就停：錯(cuò)!

　　建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。

　　對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實(shí)在是無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，也不妨利用間隙時(shí)間做做微運(yùn)動(dòng)。

　　5、有霧霾也堅(jiān)持晨練：錯(cuò)!

　　建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去后外出晨練。俗話說(shuō)“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。在霧天戴口罩可以起到防護(hù)作用;而霧霾天氣即使戴口罩可能也無(wú)法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重。如果仍要鍛煉，一定要在晨霧驅(qū)散，太陽(yáng)高照時(shí)再晨練，最好等9點(diǎn)之后，等著霧霾散去。

　　老了以后，天天晨練，悠閑而自在。但這樣無(wú)憂無(wú)慮的生活背后勢(shì)必要有一定的經(jīng)濟(jì)支持，而壽險(xiǎn)，正好合適。