褪黑素可以有效治療失眠嗎？
摘要：失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。
睡眠的問(wèn)題有點(diǎn)像我們的飯量，隨著年齡的增長(zhǎng)我們的飯量會(huì)變得越來(lái)越小，睡眠也是這個(gè)道理，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的睡眠需求也會(huì)減少，如果說(shuō)，雖然夜間休息的不好，但日間的工作、生活、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的狀態(tài)都正常的話，夜間的睡眠狀態(tài)就不需要過(guò)多關(guān)注了，如果日間的精力明顯感到減退，可能和你的夜間睡眠過(guò)少或質(zhì)量不高有關(guān)，這個(gè)時(shí)候可以考慮吃一些保健品。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。
褪黑素的主要功能有：
1.調(diào)整晝夜節(jié)律
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜幕降臨后,光刺激減弱,體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量，隨著年齡的增長(zhǎng),松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失,特別是35歲以后,體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10-15%,導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。
2.對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
大量臨床和實(shí)驗(yàn)研究顯示，褪黑素作為神經(jīng)內(nèi)分泌激素，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有生理調(diào)節(jié)作用，例如褪黑素有鎮(zhèn)靜作用，還可以治療憂郁癥和精神病，可以保護(hù)神經(jīng)，可以鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)下丘腦釋放的激素等等。
3.對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)是互相聯(lián)系的,近十年來(lái),褪黑素對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用已引起人們的普遍關(guān)注,國(guó)內(nèi)外研究表明,不僅影響免疫器官的生長(zhǎng)發(fā)育,而且對(duì)體掖免疫和細(xì)胞免疫,以及細(xì)胞因子均起調(diào)節(jié)作用。例如，褪黑素可以調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫和體液免疫，還可以調(diào)節(jié)多種細(xì)胞因子的活動(dòng)。
4.對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
血清褪黑素分泌水平可反應(yīng)一天中相應(yīng)時(shí)刻和一年的相應(yīng)季節(jié)。 血管系統(tǒng)的功能有明顯的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律.包括血壓、心率、心輸出量、腎素—血管緊張素—醛固酮等均有節(jié)律性。
市面上的褪黑素不是一個(gè)規(guī)范的、有足夠證據(jù)的鎮(zhèn)靜催眠藥，它只是一種保健品而已。褪黑素長(zhǎng)期大量服用，也有一定的不良反應(yīng)，如果說(shuō)不是嚴(yán)重的失眠，更建議通過(guò)改變行為來(lái)改善睡眠，最好的辦法就是足夠的日照和運(yùn)動(dòng)，包括減壓，這是一個(gè)最安全的改善失眠的辦法。
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