“爬樓梯減肥法”真的可靠嗎？
摘要：據(jù)2019年艾媒網(wǎng)的肥胖人口數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)肥胖人群數(shù)量已經(jīng)超過(guò)9000萬(wàn)，高居全國(guó)榜首。在這樣的環(huán)境下，我國(guó)各種稀奇古怪的減肥法也是層出不窮，今天小諾就為大家分析一下比較熱門的爬樓梯減肥法。
肥胖是現(xiàn)在困擾著很多人的大難題，年輕的男男女女們?yōu)榱藴p肥可以說(shuō)是三十六計(jì)，層出不窮。打開(kāi)一個(gè)APP，十個(gè)有九個(gè)會(huì)蹦出關(guān)于減肥的彈窗，所講述的方法也是種類繁多，花樣百出。其中，“爬樓梯減肥法”就是很多彈窗都會(huì)提及的一個(gè)方法，那么，它真的有用嗎?
首先，我們先來(lái)看減肥運(yùn)動(dòng)的要求：
第一，穿著輕便、寬松、透氣性好的衣褲，以防出現(xiàn)散熱不利、大量出汗甚至導(dǎo)致失水昏厥的情況。第二，選擇合適的鞋子，以防出現(xiàn)意外的運(yùn)動(dòng)損傷。第三，要有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最好在有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行短期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。第四，要保證鍛煉時(shí)間，只有鍛煉時(shí)長(zhǎng)在30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才是有效的。第五，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后要有適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
其次 ，我們分析下爬樓梯減肥的利弊：
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于垂直健步走，消耗的熱量是非常高的，是比較有效的減肥方法。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，人上下樓梯時(shí)所消耗的熱量比相同時(shí)間的跑步要多0.25倍。
當(dāng)爬樓梯時(shí)，人的身體會(huì)保持輕微前傾的狀態(tài)，從而能夠增強(qiáng)下肢韌帶和肌肉的力量，進(jìn)一步保持內(nèi)臟的平衡功能，在鍛煉大腿的同時(shí)也能起到收縮全身肌肉的作用。
但是，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人而言是很不友好的，它可能會(huì)引起舊疾復(fù)發(fā);體質(zhì)較弱或者是高血壓患者更是切忌使用這種方法進(jìn)行減肥。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
最后，我們總結(jié)一下爬樓梯減肥的正確打開(kāi)方式：
一個(gè)體質(zhì)健康的人，穿著適合運(yùn)動(dòng)的服裝鞋子，在做了準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行30-40分鐘不間斷爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到非常好的減肥目地的。當(dāng)然，在鍛煉中要注意一些小技巧，比如不要扶欄桿;落地時(shí)前腳掌先落地，后全腳掌落地等，在運(yùn)動(dòng)中要保護(hù)自己的安全。
綜上，正確的爬樓梯方式是減肥非常好的選擇，但是如果你只是想借助每天幾次上下樓的運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥，那就是天方夜譚了。最后，希望大家都能夠甩掉身上的肉肉，輕輕松松的迎接美好生活!
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