夏季，最想做的事是什么?當(dāng)然是一次說來就來的游泳啊，潛下去，浮上來，躺水中，多舒服啊。雖然舒服是舒服了，可在游泳前，你做好充足的準(zhǔn)備了嗎?你知不知道不熱身就下水游泳會(huì)產(chǎn)生什么樣的危害嗎?

一、正確游泳的好處

　　正確游泳不僅會(huì)讓你度過愉快的假期，還能讓你的身體得到最好的休息與鍛煉。什么是正確的游泳，那就是下水之前，先做好一套熱身，原因如下。

　　1、熱身后會(huì)使你身體體溫升高，肌肉狀態(tài)處于更好的活性狀態(tài)，身體骨骼得到舒展，可以預(yù)防在游泳時(shí)拉傷肌肉、抽筋、關(guān)節(jié)扭傷等突發(fā)狀況。

　　2、增加血液流動(dòng)速度，加快呼吸頻率，使身體得到更多的氧氣補(bǔ)充。加大身體各個(gè)器官的活性，更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　3、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，使身體各項(xiàng)機(jī)能在游泳過程中得到更好的發(fā)揮與鍛煉。

二、不進(jìn)行熱身就游泳的危害

　　其實(shí)很多人在游泳時(shí)都沒注意過熱身這件事，認(rèn)為其作用不大，浪費(fèi)時(shí)間，游泳前熱身與不熱身區(qū)別不大，也并沒有帶來實(shí)質(zhì)性的好處，該抽筋還是抽筋，該溺水還是溺水。其實(shí)不然，且這是一種錯(cuò)誤的觀念。熱身的作用不大，但是不熱身就下水，那危害肯定不小。

　　1、不熱身，那么肌肉就沒有拉開，在水中肌肉抽筋的幾率會(huì)大幅增加。

　　2、不熱身，就代表著你的肺部處于懶惰狀態(tài)，皮膚上的毛孔沒有打開。

　　3、肺的活性不足會(huì)使你的心臟得不到足夠的含有大量氧氣的血液，使其出現(xiàn)絞痛，呼吸不暢等狀況。

　　4、不熱身，還會(huì)使你得“游泳肩”(肩部炎癥)的幾率增加。沒有經(jīng)過熱身，你的肩部骨骼就沒有得到舒展，而游泳時(shí)發(fā)力的通常會(huì)是肩部。在游泳時(shí)你的手臂會(huì)超過肩膀甚至是頭部，那么你的肩骨骼與鎖骨部位的連接處就會(huì)有大量的摩擦，使其發(fā)炎、脫力、疼痛，甚至到最后手都抬不起來。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

三、正確的熱身有哪些

　　1、頸部的四方位拉伸，側(cè)面最大幅度地偏頭。

　　2、雙手垂直平行繞圈，讓關(guān)節(jié)得到舒展。

　　3、扭動(dòng)手腕和腳腕，增加手部力量。

　　4、前后弓步，拉伸腿部肌肉，最好做的時(shí)間長一點(diǎn)，因?yàn)槌榻畲蠖鄶?shù)都是腿部抽筋。

　　5、跳躍運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量，加強(qiáng)身體活性。

　　熱身的方式還有很多，這里小諾就只介紹幾種常見的，為了擁有更加愉快的游泳體驗(yàn)，一定要在游泳前多做做熱身運(yùn)動(dòng)哦。