更年期飲食注意事項(xiàng)
摘要：相信很多人對(duì)于更年期都是非常熟悉的，由于現(xiàn)在生活壓力不斷增大，很多中年女性都會(huì)提前進(jìn)入更年期。更年期是女性生理變化的一個(gè)重要階段，我們?nèi)绾螐娜莸貞?yīng)對(duì)這個(gè)階段呢？在這個(gè)階段我們飲食應(yīng)該注意些什么呢？
一、了解更年期
說(shuō)起更年期，很多人都把它當(dāng)做玩笑隨口就說(shuō)，比如身邊哪個(gè)女性朋友脾氣暴躁點(diǎn)了就說(shuō)她是更年期到了，但事實(shí)上呢，更年期并不是暴脾氣的代名詞，它是女性身體、心理受到激素水平波動(dòng)而發(fā)生的一系列變化，是女性一生中非常重要的階段。其實(shí)更年期之后就是絕經(jīng)期了，在這個(gè)過(guò)程中，由于雌性激素的降低加上波動(dòng)，就會(huì)表現(xiàn)出一系列不適的癥狀。比如最常見(jiàn)的潮熱出汗、失眠、情緒波動(dòng)，這些癥狀。有些人會(huì)表現(xiàn)出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等，目前據(jù)統(tǒng)計(jì)更年期的表現(xiàn)癥狀甚至超過(guò)了100多種。
二、更年期飲食
1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成雌性激素的重要原料之一，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可以幫助雌性激素的合成。
2、低脂飲食：這個(gè)低脂限制在動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。因?yàn)檫@些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。
3、喝茶：平時(shí)多喝枸杞菊花茶，對(duì)更年期綜合征中的煩躁、易怒、情緒波動(dòng)大的癥狀有較好效果。
4、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诤冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
5、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病。
6、忌用刺激性強(qiáng)的食物：入酒、濃茶、咖啡等，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物容易影響情緒波動(dòng)，易激動(dòng)暴躁。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、總結(jié)
更年期是女性人生中很平常的一個(gè)階段，對(duì)于它的到來(lái)我們不應(yīng)該慌張，我們應(yīng)該用愉悅的心情去接受它，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過(guò)這一時(shí)期，迎接我們之后美好的生活。
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