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還在失眠?教你如何提高睡眠質(zhì)量

時(shí)間:2019-08-27 19:58:59 作者:小諾 瀏覽次數(shù):

摘要:上一次沾枕頭就睡著是什么時(shí)候?睡眠大約占據(jù)了我們生命的 1/3,快節(jié)奏的工作生活,讓職場(chǎng)人在這方面遇到的問(wèn)題尤為嚴(yán)重:晚睡拖延癥不斷壓縮著我們的睡眠時(shí)間,睡得越來(lái)越晚;明明很累但又睡不著,撐著撐著就到天亮了;一覺(jué)醒來(lái)腦袋昏昏沉沉沉,提不起精神……聽(tīng)說(shuō),多運(yùn)動(dòng)可以改善我們的睡眠質(zhì)量,是真的嗎?

  據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),我們國(guó)家有3億人或多或少有睡眠問(wèn)題,包括時(shí)間不足,深度不夠,質(zhì)量不高等多種情況。睡眠不好,人會(huì)特別難受:焦慮,精神不能集中,反應(yīng)變遲鈍,容易情緒化等。因此,很多的朋友們會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠,那么,多運(yùn)動(dòng)真的可以改善睡眠嗎?

  答案當(dāng)然是肯定的。原理是這樣的:“運(yùn)動(dòng)對(duì)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)有積極促進(jìn)效應(yīng),從而可改善心境,調(diào)節(jié)失眠伴發(fā)的抑郁情緒;對(duì)緊張-焦慮狀態(tài)及其他情緒障礙,亦有研究表明運(yùn)動(dòng)可起到積極調(diào)控作用,同時(shí)還能協(xié)同感知能力應(yīng)付壓力的增加。而包括壓力、焦慮、抑郁及其他精神心理障礙則都被認(rèn)為是失眠的重要誘發(fā)因素。”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)吶,就是運(yùn)動(dòng)可以使得我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到更好的放松,這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)得到很好的提升啦!

  那我們要在鍛煉的時(shí)候注意些什么吶?

1、項(xiàng)目選擇方面:

  有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最有效的提升心率及體溫的運(yùn)動(dòng),主要指能持續(xù)5分鐘以上尚有余力的全身運(yùn)動(dòng)。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車(chē)、跳繩,以及時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中的滑冰、越野滑雪、劃船等。當(dāng)然了,具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要根據(jù)自身的承受能力來(lái)確定,并在運(yùn)動(dòng)中注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

2、動(dòng)作要領(lǐng)方面:

  在運(yùn)動(dòng)前要了解基本的技術(shù)要領(lǐng),注意動(dòng)作規(guī)范,不過(guò)分追求高難度動(dòng)作,以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生損傷,反而干擾睡眠質(zhì)量。

  圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)

3、狀態(tài)調(diào)節(jié)方面:

  盡量不在在饑餓、疲勞的情況下進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,如鍛煉前15分鐘吃塊巧克力(約50克)維持血糖水平,將有助于提高運(yùn)動(dòng)能力,減輕疲勞,促進(jìn)恢復(fù)。

4、其他注意事項(xiàng):

  首先,要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次,要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。接著,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等,不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。然后,睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。最后呢,通過(guò)鍛煉預(yù)防和克服失眠癥,一定要貴在堅(jiān)持,只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉才能充分顯示出治療效果。

  希望大家看了小諾的建議,可以改善自己的睡眠質(zhì)量哦!

免責(zé)聲明:本文僅以傳播保險(xiǎn)理念,普及保險(xiǎn)知識(shí)為目的,具體保險(xiǎn)產(chǎn)品責(zé)任請(qǐng)以保險(xiǎn)合同條款為準(zhǔn)。

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