腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮。而在游泳的時候，多發(fā)的是小腿抽筋，也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋，如搶救不及時，常常會溺水而死。

一、游泳抽筋的原因

　　若游泳時腿抽筋處理不當，發(fā)生溺斃的幾率極高。通常引發(fā)游泳抽筋的原因主要有以下幾點：

1、游泳前的準備活動不足

　　沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫會使皮膚和肌肉的血管大量收縮，血流因而減少、減慢，不能滿足肌肉活動的需要，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時間過長

　　體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

　　游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發(fā)生強直性收縮，導致肌肉痙攣。

4、電解質丟失過多

　　游泳時人體出汗較多，如果體內電解質(鹽分)丟失后沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發(fā)生肌肉痙攣。

5、肌肉連續(xù)過快地收縮

　　游泳時如果動作太快，引起肌肉連續(xù)過快地收縮，而放松的時間又太短，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調性就會紊亂，引起肌肉痙攣。

6、過度疲勞

　　過度疲勞時肌肉中往往堆積著大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發(fā)生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

二、游泳抽筋的解決方法

　　在游泳池抽筋時，有很多人會不以為意，認為在水中踢踢腿便可緩解，因此扛著疼痛繼續(xù)游泳。其實這一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴重時導致溺水。游泳抽筋是有解決方法的，了解一些這方面的知識，游泳時也就可以更好地應對抽筋了：

1、淺水區(qū)抽筋

　　首先要保持冷靜，不能慌亂，在淺水區(qū)時可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿緩解抽筋。

2、深水區(qū)抽筋

　　如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救。

3、小腿抽筋

　　位于淺水區(qū)時可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展;位于深水區(qū)時可以先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一只手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一只手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。

4、大腿抽筋

　　這時應該先吸一口氣，保持站立姿勢，讓痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。

5、其他部位抽筋

　　如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復即可。

三、預防游泳抽筋的辦法

　　游泳屬于劇烈運動，很容易出現(xiàn)抽筋的情況。因此我們?yōu)榱祟A防腿抽筋，下水前有些事兒可得記牢：

1、下水前做好熱身運動

　　游泳前做一做拉伸肌肉、放松肌肉的運動，可以大大降低在水中發(fā)生抽筋的概率。

2、游泳前避免吃太飽或空腹

　　肚子中殘留過多食物或缺少食物補給，都會引起肌肉緊張從而出現(xiàn)抽筋。

3、游泳時身邊要有人陪伴以避免危險的發(fā)生

　　抽筋時我們可能會過度緊張而不能自救，若有人陪同，則可以大大降低因抽筋出現(xiàn)危險的概率。

4、選擇的水深要符合自己的身高，以能踩到地為準

　　如果在深水區(qū)抽筋，我們可能會因踩不到地面而更加緊張，無法自救也找不到人求援的情況下甚至可能會溺死。

四、游泳溺水與意外險

　　從現(xiàn)實來看，并非我們做了泳前熱身，就能排除我們在游泳過程中可能遇到的所有威脅。所以，為了以防萬一，如果我們選擇購買一份意外險，便可為我們的運動行為獲得最大程度的保障。

1、什么是意外險

　　意外傷害保險是人身保險業(yè)務之一。以被保險人因遭受意外傷害造成死亡、殘廢為給付保險金條件的人身保險。

2、意外險的可保風險

　　意外傷害保險的責任是保險人因意外傷害所致的死亡和殘疾，不負責疾病所致的死亡。

　　只要被保險人遭受意外傷害的事件發(fā)生在保險期內，而且自遭受意外傷害之日起的一定時期內(責任期限內，如90天、180天等)造成死亡殘疾的后果，保險人就要承擔保險責任，給付保險金。

　　在文章的最后，小諾還是建議大家一定要做好游泳前的熱身準備活動，下水后也不要馬上開始游泳，因為抽筋雖是小事，可一不小心，也會危及生命的。