有什么運(yùn)動(dòng)是耗時(shí)最短，裝備最便利，但最有效果的運(yùn)動(dòng)呢?除了慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)外，俯臥撐絕對(duì)是最便利最有效果運(yùn)動(dòng)之一。每個(gè)人都可以隨時(shí)隨地做俯臥撐，那你知道在這一俯一臥之間，身體里到底發(fā)生了怎樣神奇的變化嗎?在探索這神奇的變化之前，我們先來看看經(jīng)常掛在嘴邊的俯臥撐到底是何方神圣?

　　一、什么是俯臥撐

　　俯臥撐在不同地區(qū)有不同的叫法，中國大陸就叫俯臥撐，在臺(tái)灣叫伏地挺身，在港澳地區(qū)叫做掌上壓。顧名思義，所謂的俯臥撐就是伏在地上，肩膀、身體、腳踝呈一條直線，身體隨著發(fā)力上下挺身的運(yùn)動(dòng)。這是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，是日常鍛煉和體育課上，尤其是在軍事上體能訓(xùn)練中一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

　　俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部、腹肌、胸肌等等。俯臥撐看似簡(jiǎn)單，卻不容易堅(jiān)持下去，因?yàn)槊孔鲆粋€(gè)俯臥撐，都是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，很吃力、很累。當(dāng)然，如果你堅(jiān)持下來了，那一定會(huì)有很大的收獲，那這個(gè)收獲是什么呢?

　　二、俯臥撐的好處

　　1、塑形

　　我們知道做俯臥撐可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，自然而然得到最多的鍛煉就是肌肉，這對(duì)于我們練胸肌和腹肌有一定的幫助，對(duì)于身體變形的人來說，可以在長(zhǎng)期的俯臥之間，幫助他們塑形，尤其是男性運(yùn)動(dòng)者，也可以擁有腹肌。

　　2、改善人體身體機(jī)能

　　俯臥撐鍛煉人的平衡和支撐能力，俯臥撐做得越多，人體的平衡能力和支撐能力就越好，對(duì)于人體的機(jī)能都會(huì)有大的改善。

　　3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常做俯臥撐，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，這個(gè)過程可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。

　　俯臥撐有這么多的好處，那是不是每個(gè)人每時(shí)每刻都可以進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練呢?它的注意事項(xiàng)是什么呢?

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　三、做俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　事實(shí)上，做俯臥撐并不是每個(gè)人都可以做的，尤其是對(duì)于身體患有一定疾病的人來說，一些俯臥撐的方式不適用。下面來看一下做俯臥撐需要注意的方面有哪些。

　　1、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，由易到難，由輕到重初學(xué)者的量要少，隨著身體的適應(yīng)才慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然容易受傷，也會(huì)讓自己感到受挫感，不易堅(jiān)持下去。

　　2、根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)量比如老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者也要禁止使用以上三種方式，要在醫(yī)師的建議下進(jìn)行方式的選擇。

　　3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)在每次運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作，這樣可以減少在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，也能讓俯臥撐更好地發(fā)揮它的健身作用，那如果想更好地保障自己的健康，我們又該怎么做呢?

　　四、怎樣更好地保障自己的健康

　　1、制定一個(gè)科學(xué)的俯臥撐計(jì)劃上文提到了做俯臥撐的時(shí)候要注意的事項(xiàng)，我們不僅要知道它的注意事項(xiàng)，還要知道怎么樣才是科學(xué)和健康的。初學(xué)者在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以進(jìn)行兩組，每組15到20下，有一定基礎(chǔ)后可以增加運(yùn)動(dòng)量，可以做3組，每組20下，專業(yè)人士和高水平者可以嘗試再增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2、購買一份合適的保險(xiǎn)每一種運(yùn)動(dòng)都是鍛煉，對(duì)身體都有一定的影響，我們不希望意外的到來，同樣也無法預(yù)計(jì)意外的到來，所以，如果在經(jīng)濟(jì)條件允許的前提下，建議給自己購買一份意外險(xiǎn)，這樣能更好地保障自己的健康。那購買意外險(xiǎn)的時(shí)候該注意什么?

　　3、明確意外險(xiǎn)的保險(xiǎn)責(zé)任。明確“意外原因”必須是外來的、非本意的、突發(fā)的、非疾病的事件，比如摔倒、溺水等事故都可以算進(jìn)意外險(xiǎn)的保障責(zé)任。2、明確幾點(diǎn)容易被誤認(rèn)為是意外險(xiǎn)的責(zé)任。妊娠意外、過勞猝死、中暑、高原反應(yīng)等等，這些都不屬于意外險(xiǎn)的責(zé)任。最后，要看清每一個(gè)公司推出的產(chǎn)品中的保障期限。一般建議購買短期意外險(xiǎn)，一年一年地交，金額比較小，負(fù)擔(dān)沒有那么大。

　　學(xué)習(xí)和工作壓力越大，越要注意身體，越要進(jìn)行體育鍛煉。俯臥撐是一項(xiàng)需要堅(jiān)持下去才會(huì)有奇效的運(yùn)動(dòng)，但與此同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，希望大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要先根據(jù)自身的情況進(jìn)行方式的選擇，如果想進(jìn)一步保障自己的健康，可以購買相應(yīng)的保險(xiǎn)，這樣對(duì)自己的身體也是一種負(fù)責(zé)。