高血壓的人應(yīng)該做什么鍛煉？
摘要：高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）升高為明顯體征，常伴有心、腦、腎等器官功能性或器質(zhì)性損害的一系列臨床綜合征。現(xiàn)在臨床上治療高血壓的方法有很多，今天我們就來(lái)講講如何通過運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)高血壓。
現(xiàn)代社會(huì)，人們面對(duì)著生活和工作的雙重壓力，經(jīng)常會(huì)有作息不規(guī)律或者是暴飲暴食的情況，因此很多疾病就隨之而生。比如說(shuō)高血壓，根據(jù)我國(guó)第六次高血壓普查結(jié)果，我國(guó)成年人高血壓患病率已經(jīng)達(dá)到27.9%，成為了現(xiàn)在臨床上最常見的慢性疾病。那么面對(duì)一個(gè)如此常見的疾病，我們可以做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)它呢?
一、 游泳
游泳是一項(xiàng)對(duì)健康很有幫助的運(yùn)動(dòng)，除了大眾熟知的游泳可以緩解哮喘、肥胖外，其實(shí)它對(duì)高血壓也能起到一定的控制。其能夠調(diào)節(jié)高血壓的原因可以分為兩種，一方面是因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使交感神經(jīng)興奮、心率加快、心臟收縮力增強(qiáng)，所以能讓身體在游泳后的片刻血壓出現(xiàn)先小幅度上升再下降最后趨于平緩的曲線;另一方面是人在游泳時(shí)，是少有的全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的，這有利于人體內(nèi)血液的循環(huán)，進(jìn)一步可以增強(qiáng)血管彈性，達(dá)到緩解高血壓的目的。
二、 散步
散步本身屬于比較簡(jiǎn)單的、任何人在任何地方都很方便進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是它帶來(lái)的好處可并不簡(jiǎn)單。根據(jù)我國(guó)健康網(wǎng)調(diào)查顯示，高血壓患者在散步時(shí)每分鐘最高心率可達(dá)100-120次，而在經(jīng)過了較長(zhǎng)時(shí)間的散步活動(dòng)后，測(cè)量患者舒張壓會(huì)得到明顯下降的結(jié)果。同樣相關(guān)專家認(rèn)為，散步除了降血壓，還擁有平穩(wěn)脈搏、促進(jìn)消化、減輕高血壓并發(fā)癥的作用，可以綜合調(diào)節(jié)高血壓患者的身體。需要注意的是，散步也是有一定要求的，選擇戶外空氣質(zhì)量較好的地方，每天兩到三次、每次15-30分鐘才可以達(dá)到最好的效果哦。
三、 保健操
由于高血壓，本質(zhì)上是一類癥候群，因此，調(diào)節(jié)高血壓所需要的不是單獨(dú)針對(duì)身體某項(xiàng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，所需要的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是同時(shí)可以使肌肉、骨骼和血液各方面全面放松的運(yùn)動(dòng)。保健操就可以達(dá)到這個(gè)目的，也許有人會(huì)問保健操是什么，其實(shí)這個(gè)沒有確切的答案，廣場(chǎng)舞、太極拳、五禽戲都屬于保健操的范疇。以太極拳為例，根據(jù)地區(qū)調(diào)查顯示，50-89歲的老人中，長(zhǎng)期打太極的老人，血壓均值在80-134mmHg，明顯低于同齡組不打太極的老人。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
綜上，游泳、散步和保健操都可以達(dá)到緩解高血壓的目的。當(dāng)然，能夠緩解高血壓的運(yùn)動(dòng)并不只有以上幾種，小諾只是列舉了一些大部分人都能在日常生活中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。希望大家都能擁有正常的血壓，我們下篇見啦!
上一篇
下一篇
-
微信公眾號(hào)
-
下載官方APP
-
官方抖音號(hào)
Copyright ? 2025 招商信諾人壽保險(xiǎn)有限公司 All Rights Reserved.
粵公安網(wǎng)備
44030402003784號(hào)
粵ICP備11053445號(hào)
本網(wǎng)站支持IPv6