科學(xué)正確的走路鍛煉并不簡(jiǎn)單，有這些需要注意！
摘要：走路基本上是所有人都會(huì)的一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，適合人群更加廣泛。正確的走路鍛煉其實(shí)并不簡(jiǎn)單，正確的走路鍛煉可以保持身體健康，消耗熱量減輕體重。那么，走路鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么呢？
走路和跑步一樣是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但它不像跑步一樣激烈，相比于跑步更容易堅(jiān)持下去，很適合過(guò)于肥胖人群或者中老年人。多走路可以鍛煉關(guān)節(jié)、促進(jìn)新陳代謝、舒筋活血、增強(qiáng)心肺功能。專(zhuān)家建議每周至少走路鍛煉兩次，每次走路時(shí)間不少于半小時(shí)。但是走路鍛煉雖然簡(jiǎn)單，但也有很多注意事項(xiàng)，否則很有可能產(chǎn)生很多副作用。
一、舒服合適的服裝
選擇一雙合腳的平底軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，有條件的話選擇專(zhuān)門(mén)的跑鞋更好，這樣可以明顯地減輕走路給腳底帶來(lái)的壓力防止關(guān)節(jié)受傷。如果穿著牛仔褲不僅有邁不開(kāi)步子，還有一種不舒服的束縛感，所以一套舒服的服裝就很重要，不但可以放松身心，還會(huì)讓走路過(guò)程變得更享受。
二、及時(shí)補(bǔ)水
要準(zhǔn)備一個(gè)裝滿水的保溫杯，也可以在水中加一些鹽或糖。走路時(shí)會(huì)出一些汗，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)水，鹽和糖則可以補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，防止流汗過(guò)多引起體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、確保走路姿勢(shì)正確
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該挺胸抬頭，眼睛直視前方，自然站直，姿勢(shì)協(xié)調(diào)步調(diào)自然適中。這樣才可以使背部、臀部、腿部肌肉得到最大的鍛煉，身體鍛煉更加健康。
四、保證走路時(shí)間適合自己
根據(jù)自身?xiàng)l件選擇最適合自己的走路時(shí)長(zhǎng)，走路并不追求像跑步一樣大汗淋漓，只要微微出汗就好。最佳的走路時(shí)間是上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)和傍晚，因?yàn)檫@些時(shí)間段，植物光合作用明顯，氧氣更充足。
五、選擇一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
一個(gè)安靜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境更容易讓人集中，走路鍛煉時(shí)應(yīng)該盡量選擇安靜、綠化好或者自己喜歡的環(huán)境?？梢赃x擇公園或者海邊這些環(huán)境優(yōu)雅的地方，這樣可以消除心中的焦慮，暫時(shí)忘記生活中的不開(kāi)心，心情舒適很多了，自然也更有益于健康。
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