上班族久坐辦公室，每天對(duì)著電腦屏幕，眼睛、脊椎、各個(gè)關(guān)節(jié)都有很大壓力，在繁忙工作之余應(yīng)該注意身體健康。良好的身體素質(zhì)才能使你更加有效率的工作。辦公室人員可以按照以下指南來養(yǎng)生：

　　1、調(diào)整坐姿：抬頭挺胸

　　坐著的時(shí)候彎腰駝背、脖子前伸，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)酸痛甚至損傷。如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以偶爾嘗試一下站姿。

　　2、定時(shí)讓眼睛休息

　　很多上班族工作時(shí)都是對(duì)著屏幕，時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛就容易出現(xiàn)干澀、畏光、酸脹等情況。吃枸杞、設(shè)置綠色的屏保都沒有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，

　　“護(hù)眼界”有一條20-20-20原則：每使用電腦20分鐘，向20英尺(6米左右)遠(yuǎn)處，至少看20秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼45分鐘后休息5分鐘。

　　另外，字體調(diào)大、亮度調(diào)高、眼睛離屏幕50～60cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　3、每隔1小時(shí)從座位上站起來

　　長(zhǎng)期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......

　　每過1小時(shí)甚至半小時(shí)，站起身來吧。去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一下帶薪尿、眺望下遠(yuǎn)方的美景和女同事。

　　4、每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指

　　長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤可能會(huì)得「鼠標(biāo)手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實(shí)就能較好地預(yù)防。綜上所述，你可以每半個(gè)小時(shí)站起身來，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠(yuǎn)處。

　　5、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復(fù)，睡太久反而容易越睡越困，越容易打不起精神。

　　6、再忙也要按時(shí)吃飯

　　如果你一加班、開會(huì)或是趕項(xiàng)目的時(shí)候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，這樣長(zhǎng)期飲食不規(guī)律對(duì)胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。當(dāng)真的忙到?jīng)]時(shí)間去買飯時(shí)，可以提前點(diǎn)一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時(shí)之需。

　　上班族們現(xiàn)在熱衷養(yǎng)生，也是因?yàn)槊媾R著各種壓力，患病的風(fēng)險(xiǎn)加大。比如頸椎病就是辦公室的一個(gè)常見疾病，之前這個(gè)疾病一直是老年人的專利，但在信息科技化時(shí)代，現(xiàn)代新人類對(duì)手機(jī)，電腦的工作生活上的依賴越來越多，造成頸椎病年輕化。

　　尚合元媒體信息梳理數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，近年來40歲以下頸椎病患的發(fā)病率已經(jīng)逼近50歲以上年齡群體。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)對(duì)2000例頸椎病患者展開的最新調(diào)查顯示：青少年和上班族患頸椎病的人數(shù)陡增，30歲以下患者所占的人數(shù)比例比30歲到50歲的患者高出了22%。近20年來，頸椎病的高發(fā)年齡從55歲，一路跌至39歲，頸椎病越來越低齡化。

　　在頸椎病高發(fā)職業(yè)中，IT從業(yè)人員以44.1%的比例占據(jù)榜首，IT從業(yè)人員包括從事電子商務(wù)、文案工作以及美術(shù)平面設(shè)計(jì)等職業(yè)的人員。

　　所以辦公室人員要注意關(guān)注自身的身體健康，比如每天都遵循上文的養(yǎng)身指南。還可以通過外部手段，讓自己多一份保障。買個(gè)保險(xiǎn)分憂解難，就是非常合適的選擇。

　　那么有哪些適合辦公室人員的保險(xiǎn)呢?在險(xiǎn)種選擇上，上班族應(yīng)首先考慮購(gòu)買純保障型的產(chǎn)品，比如意外險(xiǎn)。意外險(xiǎn)可一年一年購(gòu)買，如果公司保險(xiǎn)內(nèi)有較高意外保障，可酌情考慮。其次，選擇住院險(xiǎn)。住院險(xiǎn)可以保障因意外事故或疾病需住院治療而支出的各項(xiàng)費(fèi)用。一旦患病，保險(xiǎn)公司將根據(jù)合同給付保險(xiǎn)金額，被保險(xiǎn)人可先行取得保險(xiǎn)賠償，以支付巨額的醫(yī)療費(fèi)用。建議上班族選擇住院險(xiǎn)的金額為其年收入的2-3倍。