在孕期保持健康不僅對你的身心有好處，還有益于胎兒的發(fā)育。要想保持健康，你需要改變你的生活方式，攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常鍛煉，避免不健康或危險(xiǎn)的活動(dòng)。通過這些改變，你會變得更健康，也會顯著地提高你的胎兒的健康水平，也就是你未來子女的健康水平。

　　一、有規(guī)律地進(jìn)行產(chǎn)前護(hù)理。孕期最重要的第一步就是選擇一位產(chǎn)前護(hù)理醫(yī)生，并且有規(guī)律地去做檢查。堅(jiān)持經(jīng)常去看婦產(chǎn)科醫(yī)生、家庭醫(yī)生或獲得認(rèn)證的助產(chǎn)士，這能確保你和你的孩子在整個(gè)孕期內(nèi)的健康。在你知道自己懷孕后，或準(zhǔn)備懷孕時(shí)就立刻開始進(jìn)行產(chǎn)前護(hù)理。你可以先去看平時(shí)的醫(yī)生，也可以選擇一位專門做產(chǎn)前護(hù)理的醫(yī)生。如果你懷孕的情況一切正常(根據(jù)醫(yī)生的看法)，你預(yù)約的產(chǎn)前護(hù)理時(shí)間大概是這樣：

　　1、在孕28周以前每4周去看一次醫(yī)生。

　　2、孕28-36周時(shí)每2周去看一次醫(yī)生。

　　3、孕36周之后每周(或更頻繁，聽從醫(yī)囑)去看一次醫(yī)生。

　　二、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)量。腹部增加的重量、早孕反應(yīng)和肌肉疼痛讓運(yùn)動(dòng)聽起來一點(diǎn)都沒有吸引力。但是，在懷孕時(shí)保持運(yùn)動(dòng)量不僅會讓你更健康，對你的寶寶也有好處。

　　1、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)會讓分娩變得不那么困難，體重更容易恢復(fù)，有助于產(chǎn)后康復(fù)，并且能促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。每天盡量做30分鐘低沖擊的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎自行車、舉重和瑜伽。

　　2、不要參與任何高沖擊的運(yùn)動(dòng)(鍛煉課程、長跑)或接觸性的運(yùn)動(dòng)(足球、橄欖球)，因?yàn)槭軅娘L(fēng)險(xiǎn)很高。

　　3、在孕期，運(yùn)動(dòng)之前一定要拉伸，此時(shí)你的身體會釋放一種叫做“松弛素”的激素來為分娩做準(zhǔn)備，但它會削弱你的肌肉和關(guān)節(jié)。如果不拉伸，那么肌肉和關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)會增加。

　　4、不要做需要仰臥的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會使大血管壓力增加，降低子宮的血流量，你可能會感到眩暈、頭重腳輕。

　　5、過熱對寶寶來說很危險(xiǎn)，所以你要準(zhǔn)備好風(fēng)扇和冷水來降溫。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　三、多睡覺。你不僅吃的是兩人份，睡的也是。在孕期保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，你的身體才有足夠的時(shí)間讓寶寶發(fā)育，你自己也會感覺更舒服。

　　1、夜里至少要睡八個(gè)小時(shí)，并且要盡量在午后小睡一下。

　　2、每晚同一時(shí)間上床睡覺(最好在午夜之前)有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，讓你睡得更放松、更沉。

　　3、孕婦最好向左側(cè)睡，因?yàn)檫@能減輕背部的壓力，避免通向子宮的大血管血流受阻。

　　4、在午夜起床走動(dòng)(5-10分鐘)有助于減輕或緩解早孕反應(yīng)。

　　5、不要在孕期服用任何安眠藥，除非經(jīng)過醫(yī)生的允許。

　　四、服用孕期營養(yǎng)品。雖然用于日常養(yǎng)生的藥物、營養(yǎng)品和維生素的效果難以被記錄，但是它們可以在很大程度上降低出生缺陷的發(fā)生率。婦女懷孕后應(yīng)該每日服用600毫克孕期維生素。孕期維生素含有大量葉酸和鐵，這兩者都有助于胎兒的早期發(fā)育，降低并發(fā)癥或出生缺陷的發(fā)生率，例如脊柱裂或早產(chǎn)。和你的醫(yī)生討論一下要服用哪些營養(yǎng)品，但是記住大多數(shù)孕婦需要補(bǔ)充額外的：

　　1、葉酸——每日400-600毫克

　　2、鐵——每日30毫克

　　3、鈣——每日1200毫克

　　4、DHA(一種Ω-3脂肪酸)——每日200毫克

　　五、注意你的體重。在懷孕時(shí)你的體重的確會增加，但是你增加的體重對胎兒和你自己的健康有著很大的影響。個(gè)體的體重增加量取決于你本身的種類和孕前的BMI，也就是說每個(gè)孕婦的健康體重范圍是不同的。要想計(jì)算你的理想體重，你要先從計(jì)算BMI開始。然后，用這個(gè)體重增加表來看看你的體重是否達(dá)標(biāo)：

　　1、偏瘦的婦女(BMI小于18.5)應(yīng)該增加13-18千克的體重。

　　2、健康體重的婦女(BMI在18.5-24.9之間)應(yīng)該增加11-16千克的體重。

　　3、超重的婦女(BMI在25-29.9之間)應(yīng)該增加7-11千克的體重。

　　4、肥胖的婦女(BMI大于30)應(yīng)該增加5-9千克的體重。

　　六、經(jīng)常去看牙醫(yī)。雖然看起來有點(diǎn)奇怪，但是孕期口腔護(hù)理非常重要。因?yàn)槟愕纳眢w正在產(chǎn)生大量雌激素和孕激素，兩者(高水平的)都會導(dǎo)致牙齦炎和牙周病，引起出血、牙齒敏感、經(jīng)常性的牙齦腫脹。

　　1、你在懷孕時(shí)要盡量每3-4個(gè)月看一次牙醫(yī)來確保口腔健康。

　　2、在兩次看牙醫(yī)之間，你要有規(guī)律地刷牙并且使用牙線。